trening jak

Witam. Znalazłem ten trening w internecie. Wiem jak łączyc partie w masówce więc ten wydał mi się najlepszy. Chodzi mi o jak najlepsze efekty zwłaszcza, że bede teraz na cyklu - kreatynka. Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne [...]

[...] bez liczenia kcal wszystko tak na oko zeby byc sytym ale sie nie obrzerac do tego biore 2 kap. Venom Hyperdrive 3.0+ jedna do sniadania druga do obiadu do tego robie leki trening obwodowy 3x w tygodniu. efekty wsumie sa waga ze 100 spadła do ok 95(mało dokładna waga;p) no i wpasie polecialo z 6cm ogolnie jestem zadowolony z tego wyniku. teraz [...]

Po sezonie jesiennym przechodzę w faze treningu postartowego.Jest to trening o duzo mniejszej intensywnosci,na mniejszych obciązeniach ale nie jest tez to trening lekki bo taki uwazam za stratę czasu.Nie stosuje technik zwiększających intensywnośc takich jak:drop sety,powtorzenia wymuszone,powtorzenia oszukane.Zakres powtorzen to 10-15.Jest to [...]

[...] około 19:15 do 21-21:30 (wliczając rozgrzewkę w postaci biegania kilku minut interwałów na bieżni, chwilę na ergometrze wioślarskim, kilka minut w saunie i prysznic) **Brak treningu jeśli następnego dnia pracuję na rano). Po powrocie do domu jem kolację- zazwyczaj "co mama ugotowała", więc nie mam większego wpływu na ten posiłek. Reszta doby to [...]

Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac [...]

[...] A TERAZ DO RZECZY Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu [...]

[...] *** Zdecydowalam sie na prowadzenie bloga z dwoch powodow, po pierwsze chcę zredukować zbyt dużą ilość tkanki tłuszczowej, po drugie potrzebuje porad odnośnie żywienia, treningu i suplementów. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a w dalszej kolejności piekna sylwetka. Podstawowe dane: wiek: 24lat wzrost: 165cm waga: 65 [...]

Witam was serdecznie, bardzo proszę o pomoc bo w trójboju siłowym jestem blady, ogólnie treningów kulturystycznych mam za sobą ponad 10 lat ale z bardzo długimi przerwami , teraz też miałem dosyć długą przerwę ponad rok czasu , od jakiś 4 miesięcy chodzę powrotem na siłownię ale trening kulturystyczny już nie jest taki sam wiec postanowiłem [...]

Witam. Post: -opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś) -opis (dziś) -cele utrata zbędnych kg i polepszenie wyglądu -suplementacja -trening sugerowany przeze mnie -opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś) Początek treningu Waga 81kg Wzrost 178 cm Wiek 18 lat Biceps 34 cm Koniec treningu Waga 82kg Biceps 40,7cm Suplementy: -HMB -Creatyna -Nitro Przez [...]

[...] - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po treningu - 35g carbo + 30g TrueMass BSN , 20g BSN Syntha6 6. Przed snem - 20g BSN Syntha6 , + Zelazo *** DIETA *** [...]

[...] kilku dłuuuugich tygodni i nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Płeć: kobieta Wiek: 22 Waga: 52 % tkanki tłuszczowej badany 4 m-ce: 21,2% Wzrost: 155 Cel treningowy: redukcja, wyrzeźbienie mięśni, uzupełnienie diety w białko, % tkanki tłuszczowej 19% Staż treningowy na siłowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, [...]

[...] różnic od podanych w poprzednim temacie(http://www.sfd.pl/Trening_korekta_i_rady-t632051.html#post3), ponieważ tutaj bazuje na najnowszych „pomiarach" i spisałem dokładnie trening. Wiek:18lat Wzrost:182 Waga:82kg Obwody: Biceps: 36cm Przedramię: 27cm Klatka: 105cm Udo: 60cm Łydki: 38cm Talia: 86cm Biodra: 88cm Staż: 10miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] a potem co tydzien schodzic o 0.5 zeby dojsc do 3g i tluszcze to tylko z oliwy z oliwek ktora mamy na sniadanie i z miesa 3)co powinien zwierc posilek na sniadanie , przed treningem , po treningu , na noc i te po sniadnaiu a przed treningem , z tego co czytalem to wyglada to tak (jesli sie myle prosze poprawic) 1.sniadanko -> jak najwiecej ww 2 [...]

[...] będę stosował dopiero w przyszłym miesiącu). /SFD/2016/10/13/a882e7cbb1d34667ace53a4bfb8eae38.jpg /SFD/2016/10/13/d8973e913142463faa4938871cf7ec80.png Wybór rodzaju treningu siłowego jest bardzo ważną kwestią. Fbw split czy znany nam wszystkim słynny Push Pull. Nasza początkowa strategia z trenerem to fbw 3 razy w tygodniu. Trening [...]

[...] wszystkie moje pytania zamieszczę tutaj. Postaram się to zrobić tak, abyście nie zasnęli przed monitorem, zanim doczytacie do końca. :-) Czy przy wadze 100 kg, robić trening na brzuch? Mogę przez to wzmocnić siłę w nim, ale czy to się opłaca? Może ten czas lepiej poświęcić na inny wysiłek, a gdy już dojdę do swojej upragnionej wagi, [...]

[...] do czwartku, z suplementów biorę BCAA, witaminy, omega 3. Bez opowiadania zbędnych historii przejdę do pytań : 1.W związku z tym, że mam 4 dni pod rząd SW, mam pytanie co do treningów na siłowni. Czy umieścić je w dni bez SW, ale nie wiem czy to byłoby dobre, bo też musiały by być pod rząd. Czy zostawić tak jak teraz to robię : Pon - SW Wt - SW + [...]

[...] lat urodziłem się w Polsce. Mieszkam i pracuję w Anglii. Jestem strasznym zapaleńcem piłki nożnej jak i motoryzacji. Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako mała forma motywacji że jest z kim się dzielić tą swoją drogą. Z siłownią było tak że [...]

Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]

[...] kondycję fizyczną oraz sylwetkę. Treningów piłkarskich nie chce zaczynać ponieważ z nogą jeszcze nie jest dobrze,zaraz by było ze nogi nie dostawiam itd. Planuje ogólny trening biegowy (3 miesięczny),trening piłkarski indywidualny,oraz pracę nad sylwetką i tutaj potrzebuje waszej pomocy ponieważ nie znam się na tym. W klubie siłownię [...]

[...] to jeszcze, ale jestem na FBW, do tego potrzebuje dietę - i tutaj moja prośba o sprawdzenie, bo jestem amatorem w tej kwestii. Dodam tylko, że przez tamte 2 lata treningów ćwiczyłem na swojej własnej (małej, z podst. Sprzętem) siłowni i nie uważam, że wkładałem wtedy max swoich możliwości w treningi - teraz mieszkam z Poznaniu [...]